一般來(lái)說(shuō)，更年期出現(xiàn)以后女性朋友們都是很難去睡著的，就算感覺到自己整個(gè)人特別的疲憊，但是到晚上的時(shí)候卻總是翻來(lái)覆去的睡不著，這主要就是和自己現(xiàn)在的身體狀況是有很大關(guān)系的，而且還需要調(diào)節(jié)自己的心情，通常在晚上的時(shí)候就不能夠想很多的事情的，尤其是在睡覺之前的時(shí)候最好是不要去喝咖啡，否則的話就會(huì)讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)。

小米棗仁粥：小米100、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。

小米粥：小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。

遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。

柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。

除了飲食調(diào)整，還可以配合生態(tài)理療方法。生態(tài)級(jí)空氣負(fù)離子是一種重要的療養(yǎng)因子，對(duì)多種疾病有治療作用，已被醫(yī)學(xué)界所共認(rèn)。態(tài)級(jí)負(fù)離子可以通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

那么想要在更年期的時(shí)候達(dá)到安神的效果就最好還是利用一些食物的療法，比如說(shuō)在睡之前的時(shí)候喝一杯熱騰騰的牛奶，或者是喝一杯小米粥的，這樣以后再去睡覺就很容易進(jìn)入到熟睡狀態(tài)，從而就可以起到一個(gè)養(yǎng)心安神的效果，能夠很有效果的去減輕失眠的癥狀，不會(huì)讓人們感覺到那么的煩躁。