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女性減肥知識有什么

2017-05-08 22:34:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于每個女性來說都是很注意身材的,每個女性都會希望自己擁有苗條的身材,因此減肥就成了一種時尚。減肥的方法有很多種手術(shù)治療藥物治療等

對于每個女性來說都是很注意身材的,每個女性都會希望自己擁有苗條的身材,因此減肥就成了一種時尚。減肥的方法有很多種手術(shù)治療藥物治療等。但是大家不能盲目的進(jìn)行減肥,會影響身體健康。下面為朋友們介紹一些適合女性減肥的知識,一起來看看吧!

蹲起俯臥撐

1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向后蹬直。然后屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撐。

3.雙腿收回,上身直立,恢復(fù)站姿,然后重復(fù)動作。

啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側(cè)打開,手肘稍稍彎曲,兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然后,沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動作。

啞鈴負(fù)重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。

2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點,然后緩慢下放杠鈴,下放時,杠鈴輕觸胸部,再推舉,重復(fù)動作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來,后退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動作。

身材對女性來說重要但是身體的健康安全問題更為重要。因此女性朋友們在減肥過程中要注意是否安全科學(xué),不能盲目的進(jìn)行減肥。以上就是為朋友們介紹的一些女性減肥的知識,希望大家看完以后能對減肥有正確的了解。

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