對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，臉蛋和身材都是非常重要的，為了讓自己的皮膚更加的好，MM們也是不惜一切代價(jià)。為了讓自己更加的苗條，什么減肥的方法也都嘗試了，可是，對(duì)于難以減下去的腿部來(lái)說(shuō)，這些方法根本就沒(méi)有什么作用，到底適合女生瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？該怎么瘦腿呢？

啞鈴及健身球

動(dòng)作1：蹲坐

起始姿勢(shì)

雙手執(zhí)啞鈴舉過(guò)肩部，掌心朝向身體一側(cè)。雙腳同 臀寬自然開(kāi)立，腳趾向前。放松膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩(wěn)定姿勢(shì)。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)

將身體重量放在腳跟處，而不是腳趾。

結(jié)束動(dòng)作

身體慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向?qū)蔷€方向傾斜以保證臀部向下向內(nèi)收緊。當(dāng)你感覺(jué)膝蓋彎曲至90度左右時(shí)停止下蹲，小腿保持垂直于腳跟的狀態(tài)。在保持身體平衡和穩(wěn)定的情況下，可以慢慢試著讓臀部盡量靠近膝蓋的高度。

安全提示

緩慢蹲下，脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜，而不是脖子弓起，讓自己的視線在蹲坐時(shí)的最低點(diǎn)。

錯(cuò)誤

彎腰駝背，而沒(méi)有真正將身體蹲下去。

糾正辦法

注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高于腰，雙肩的位置高于胸。

動(dòng)作2：寬式深蹲

起始姿勢(shì)

雙手執(zhí)啞鈴舉過(guò)肩部。掌心朝向身體一側(cè)，雙腳略 比肩寬自然開(kāi)立，腳趾自然朝向身體側(cè)前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。

動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)

如果你的腿越長(zhǎng)，或者身高越高，雙腳開(kāi)立的幅 度就越大。

結(jié)束動(dòng)作

臀部向后輕輕推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向 對(duì)角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立，讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來(lái)支撐背部。臀部稍高于膝蓋，膝蓋彎曲成90度角或者更多 。以此來(lái)增加臀部及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，然后恢復(fù)到起始姿勢(shì)。

腿部是脂肪最容易堆積，也是最難以瘦下來(lái)的部位之一，為了瘦腿，很多的方法都沒(méi)有效果，那還是你沒(méi)有選擇正確的方法，到底適合女生瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？上文也已經(jīng)介紹了，都是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我們也都可以堅(jiān)持下來(lái)哦！