相信針對(duì)很多生了小孩的媽媽們都會(huì)有這樣的一個(gè)困擾，那就是她們都非常擔(dān)心在生孩子的過程中將陰道撐大，這樣就會(huì)讓陰道失去了應(yīng)有的彈性。進(jìn)而在過夫妻生活中就會(huì)減少彼此的快感，從而大大降低了性生活的質(zhì)量。因此怎樣鍛煉陰道的肌肉好呢？面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，

雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎樣鍛煉陰道的肌肉的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)這些鍛煉陰道肌肉的方式方法也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想提醒大家的是，在日常生活中可以多通過一些運(yùn)動(dòng)方式來很好地進(jìn)行陰道肌肉的鍛煉。