我們的女性朋友都是要面臨生孩子的時(shí)候，那么在生完孩子后我們媽媽的身體就已經(jīng)很虛了，而且還可能伴隨著各種疾病的發(fā)生和身上的不舒適，有的女性朋友在生完孩子都通常會出現(xiàn)子宮收縮的癥狀，這對我們女性的子宮是不利的，我們在醫(yī)學(xué)上通常會寶媽媽們做一些運(yùn)動來解決這一癥狀，那么子宮收縮做什么運(yùn)動呢？

（1）頸部運(yùn)動(產(chǎn)后第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.反復(fù)5～10次。

作用--可使頸部和背部肌肉得到伸展。

（2）胸部運(yùn)動(產(chǎn)后第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，維持一會兒，然后放松。反復(fù)5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

（3）乳部運(yùn)動(產(chǎn)后第3天開始)：

１.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.維持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.反復(fù)10～15次。

作用——此運(yùn)動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，防范松垂。

（4）臀部運(yùn)動(產(chǎn)后第8天開始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.反復(fù)10-15次，每日2遍。

作用--可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線

（5）腿部運(yùn)動(產(chǎn)后第5天開始)：

新媽咪在產(chǎn)后怎么樣快速恢復(fù)身體？

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

3.較后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

4.反復(fù)5～10次。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。。

（6）腹部運(yùn)動(產(chǎn)后第15天開始)：

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

2.持續(xù)數(shù)次，每日1遍。

作用--可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動。

（7）子宮收縮運(yùn)動(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

上述就是我們關(guān)于子宮收縮做什么運(yùn)動這個(gè)問題向大家所說的，相信大家在這里看完這篇文章之后對于此方面的問題應(yīng)該有了一個(gè)清楚的答案了吧，如果有的朋友生完孩子后出現(xiàn)子宮收縮的癥狀了，可以根據(jù)上述中的方法來解決哦。希望能夠幫到大家。