特別是一些女孩子生產(chǎn)完之后呢陰道會(huì)出現(xiàn)很多松弛的現(xiàn)象，這對(duì)于夫妻之間的性生活也會(huì)有一些影響的，對(duì)于陰道松弛之后對(duì)女性的身心也是一種折磨的，有的女性因?yàn)檫@個(gè)問題經(jīng)常的會(huì)愁眉不展的，進(jìn)行合適的縮陰運(yùn)動(dòng)是不是會(huì)好一些呢，縮陰運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間有效嗎，下面就給大家介紹一下時(shí)間問題。

一般推薦的縮陰運(yùn)動(dòng)，要想在短期內(nèi)立竿見影是不太可能的。但是，長期堅(jiān)持，一般兩三個(gè)月內(nèi)有所改善還是可以的。不過，這也是因人而異。對(duì)于陰道松弛程度明顯的女性，可能就不太能夠起到作用，有時(shí)需要通過縮陰手術(shù)來處理。

有效的縮陰鍛煉方法有哪些

1、提臀運(yùn)動(dòng)

在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。

2、常做收縮運(yùn)動(dòng)

躺在床上臉向上，然后放松，將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。

3、蘿卜蹲游戲

每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對(duì)歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運(yùn)動(dòng)讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，360°運(yùn)動(dòng)起來，每天做5分鐘。

4、走路練習(xí)

走路的時(shí)侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。

5、中斷小便法

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習(xí)過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。

6、睡前鍛煉法

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。

對(duì)于縮陰運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間有效呢，其實(shí)按照一定的方法進(jìn)行鍛煉的話，肯定能夠有效果的，女孩子都希望自己的陰道能夠更加的緊致一些，也能夠促進(jìn)夫妻之間的關(guān)系的，那么對(duì)于縮陰運(yùn)動(dòng)來說呢，合理的鍛煉是能夠起到很不錯(cuò)的效果的，堅(jiān)持練習(xí)就可以了。