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辦公室OL必須聽從這些建議

2017-05-08 12:52:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大家知道,如果我們長時間的面對電腦工作或者游戲,會給自己的健康帶來很大的隱患,特別是女性,對于我們的皮膚和容貌也會造成一定的傷害,

大家知道,如果我們長時間的面對電腦工作或者游戲,會給自己的健康帶來很大的隱患,特別是女性,對于我們的皮膚和容貌也會造成一定的傷害,所以,我們?yōu)榇蠹彝扑]下面的養(yǎng)生建議。

電腦族飲食安排應該注意的八個方面:

1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入,防輻射

首先要防電磁輻射對人體的傷害,應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目,具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?;ǚ酆写罅康暮怂帷被?、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分?;ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎<毎幕盍?,保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂質過氧化物含量,可以用于開發(fā)防輻射食品。

2、控制熱能攝入量,以維持標準體重

電腦族久坐不動,熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機體不能利用,會轉化為脂肪,導致肥胖。所以應控制熱能攝入量,以維持標準體重。

3、補充蛋白質提高記憶力

增加優(yōu)質蛋白質的供給量,可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處于較好的生理狀態(tài),可多選一些蛋白質豐富的食物,如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入,養(yǎng)眼護眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕,維生素A消耗增加,影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

5、補充B族維生素和維生素C,防止疲勞

補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

6、補鈣安神

補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

7、補鋅增強免疫力

補鋅增強免疫力,富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

8、降低血膽固醇

一些中年電腦工作者,缺乏體力勞動,如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇,能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

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