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做腰部運動幫你遠離婦科病

2016-11-30 09:54:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位。

做腰部運動幫你遠離婦科病

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做腰部運動幫你遠離婦科病

中醫(yī)認為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部運動。宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰酸背痛是其重要表現(xiàn),所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康。

因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中,歷來非常重視腰部保健,尤其對于女性而言,腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使女性盆腔、子宮得到很好的保護,否則氣血滯留,容易導(dǎo)致宮寒,腰酸、腰痛等。

拱橋式。

仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

雙手攀足。

全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。

轉(zhuǎn)胯回旋。

兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

交替叩擊。

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。

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