暴走減肥效果好 但是這些注意事項一定要知道
2017-05-08 11:00:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：暴走是一種很好的鍛煉形式，有些人會通過暴走來減肥，毋庸置疑暴走有很好的減肥效果，但是因為暴走的步伐比較快，對心率的功能要求會比較高
暴走是一種很好的鍛煉形式，有些人會通過暴走來減肥，毋庸置疑暴走有很好的減肥效果，但是因為暴走的步伐比較快，對心率的功能要求會比較高，所以要根據(jù)自己的身體實際情況出發(fā)才行，否走后果很嚴重。
一、好處
1、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部。
2、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習慣。
3、治療：徒步旅行可以提供你良好的心態(tài)，并讓你更多地了解自己的身體。
4、長壽：每天走上5公里，包你健康又長壽。
5、結(jié)識朋友：在旅行中，你會結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴大自己的社交圈。
二、暴走的注意事項
1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步。
2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
