盆底肌松弛是多發(fā)于產(chǎn)后的女性的一種疾病，懷孕、順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)、更年期都會(huì)令盆底肌松弛，盆底肌松弛可引起漏尿、內(nèi)臟脫垂、反復(fù)陰道炎等，還會(huì)影響夫妻生活，所以盆底肌松弛給很多女性帶來(lái)了困擾，那么盆底肌松弛有什么好的預(yù)防方法嗎？下文小編就為大家詳細(xì)的介紹下一。

一、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)的功效 經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)?！八芨纳颇行圆穑岣吲缘男愿兄?，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練?！彼固狗夷帷げ祭照f(shuō)。 提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn) 嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺(jué)下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀。練習(xí)過(guò)程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。

二、盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。

第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng)；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍；提肛時(shí)大步跳躍；提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。

以上就是對(duì)盆底肌松弛的預(yù)防方法的一些介紹，通過(guò)上文我們了解到盆底肌松弛會(huì)給患者帶來(lái)很多尷尬，所以只要按照小編介紹的方法堅(jiān)持的做下去，肯定會(huì)見(jiàn)到效果的，也希望小編的介紹可以給盆底肌松弛的女性朋友們帶來(lái)幫助。