一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性多吃含花青素、黃烷酮與黃酮類、類黃酮的水果，如草莓、藍(lán)莓、櫻桃、蘋果等，有助勃起功能。但專家提醒，單純吃水果效果有限，建議注意飲食均沖，并搭配運(yùn)動(dòng)。

富含花青素、黃酮類、類黃酮水果等能減少勃起障礙

「美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)」發(fā)表最新研究，研究者收集5萬名中年男性資料，自1986年起，每4年詢問受試者的勃起功能、狀況及飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)有1/3男性有勃起功能障礙，但若飲食規(guī)律攝取富含花青素與黃酮類、類黃酮等水果，相較于未攝取的男性，出現(xiàn)勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)減少1成。

研究指出，富含花青素的水果，包括草莓、藍(lán)莓、黑莓、櫻桃，含黃烷酮與黃酮類的水果常見柑橘、含類黃酮的水果為蘋果與梨子等。

勃起功能障礙與老化、血管硬化等有關(guān)

勃起功能障礙與老化、血管硬化使血液循環(huán)差、或因攝護(hù)腺疾病、糖尿病等引起的神經(jīng)性勃起障礙有關(guān)，臨床可透過藥物改善。黃酮與類黃酮水果是否有助改勃起功能障礙，蔡德甫認(rèn)為，有待更多研究證實(shí)。

黃酮類水果 可考慮排進(jìn)壯陽飲食菜單

中醫(yī)認(rèn)為，男性性功能障礙應(yīng)補(bǔ)腎、補(bǔ)肝，可以中草藥或飲食加入枸杞、山藥調(diào)理，至于壓力過大，引起自律神經(jīng)失調(diào)的性功能障礙，則可多吃百合、薄荷茶。含花青素水果性質(zhì)偏涼，對(duì)有性功能障礙男性來說，幫助有限，但黃酮類水果，可考慮排進(jìn)壯陽飲食菜單里。

改善性功能障礙 可快走、慢跑與深蹲

不過，除了吃水果，蔡德甫和吳建東皆肯定飲食搭配運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善勃起功能障礙的效果。3天內(nèi)至少從事1至2天，單次30分鐘至1小時(shí)，如慢跑、快走、深蹲等下半身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉力量、增進(jìn)血液循環(huán)，也應(yīng)戒煙、保持生活規(guī)律及充足睡眠。

五類食物改善性生活質(zhì)量

1.草莓：草莓豐滿可愛，性感迷人。但是，更重要的是草莓中含有多種抗氧化劑，有助于改善血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。

2.牛排：牛排等深色肉食有助于控制身體產(chǎn)生的泌乳刺激素，該激素過高會(huì)影響性欲。然而，素食者也不用擔(dān)心，黑米、全谷面包、深色綠葉蔬菜、干酪等食物同樣具有促進(jìn)性欲的功效。

3.燕麥：新加坡醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，有ED問題的男性，應(yīng)適當(dāng)食用燕麥。燕麥中的一些成分有助于提高游離睪丸素含量，增加男性性能力，其作用與生蠔、人參相當(dāng)。研究還發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)食用燕麥，對(duì)提高更年期女性性欲也有幫助。

4.橙子：富含維生素C的食物不僅有助于防止感冒，而且有助于提高性趣。因?yàn)榫S生素C可提高人體催產(chǎn)素水平。在性愛過程中，催產(chǎn)素不可或缺，它能讓人感覺渾身溫暖且陶醉。

5.生姜：生姜的揮發(fā)油可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層、心臟、呼吸、中樞和血管運(yùn)動(dòng)中樞均有興奮作用。生姜有助于促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，恢復(fù)體力、促進(jìn)性愛。