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男性健身常見的四大誤區(qū)

2017-10-19 13:12:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。

男性健身常見的四大誤區(qū)

誤區(qū)之一:鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區(qū)之二:男性只練器械

專家指出,兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

誤區(qū)之三:必須堅持常規(guī)健身時間

不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

誤區(qū)之四:反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時間恢復和休息,在肌肉恢復活力后,再對它進行下一次的訓練。比如:今天練習了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

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