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多做三種運(yùn)動(dòng)有助男性增進(jìn)手臂及腰背支撐力

2013-03-15 23:20:23  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):想保持腰、背、膊及手臂部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑,閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng),多做有助增進(jìn)手臂及腰背支

想保持腰、背、膊及手臂部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑,閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng),多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進(jìn)行,男人想保持“實(shí)力”,最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)),以后進(jìn)行床上活動(dòng)時(shí)便不會(huì)力不從心。

兩性健康:多做三種運(yùn)動(dòng)有助男性增進(jìn)手臂及腰背支撐力

曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

兩性健康:多做三種運(yùn)動(dòng)有助男性增進(jìn)手臂及腰背支撐力

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。

兩性健康:多做三種運(yùn)動(dòng)有助男性增進(jìn)手臂及腰背支撐力

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般:首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

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