游泳抽筋怎么辦 夏天游泳要謹慎
2017-02-03 18:46:54 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在炎熱的夏天，游泳想必是人們·最愛的一種運動，游泳既可以鍛煉身體，又可以消暑避暑，簡直是一舉多得的運動方法。不過在游泳之前也做好準
在炎熱的夏天，游泳想必是人們·最愛的一種運動，游泳既可以鍛煉身體，又可以消暑避暑，簡直是一舉多得的運動方法。不過在游泳之前也做好準備運動，謹防抽筋，抽筋也不要慌亂，及時處理，以免慌亂溺水。
一： 小腿后部肌肉抽筋
1： 如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。
2： 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
二： 大腿前部肌肉抽筋
1： 如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。
2： 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
三： 手指和腳趾抽筋
1： 手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
四： 手掌和上臂抽筋
1： 手掌抽筋時，用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做顫動的動作。
2： 上臂抽筋時，緊握拳頭，并盡量屈肘再伸直，反復幾次。
五： 此外，平時可以吃些肉、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食來增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激。在開始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
