每個(gè)人的體質(zhì)都有所不同，有些人天生體虛，有些人體內(nèi)內(nèi)火重。體內(nèi)內(nèi)火重往往會(huì)導(dǎo)致臉上冒痘痘、口腔潰瘍、便秘等癥狀。內(nèi)火重引起的便秘一方面可以通過去火來改善，一方面也可以通過加快腸胃蠕動(dòng)來治療便秘。

一： 緩慢增加膳食纖維

1： 減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助于減輕便秘，是因?yàn)樗苘浕驮黾哟蟊泱w積。可溶性纖維吸收水分，并綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質(zhì)。不可溶纖維不能溶解于水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對(duì)便秘有好處，并且都能在植物食品中找到。

2： 然而，攝入太多纖維也會(huì)給身體帶來麻煩，并容易誘發(fā)脹氣癥狀。因此，應(yīng)慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

二： 多喝水

1： 身體的每個(gè)細(xì)胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會(huì)用腸道內(nèi)的水加以彌補(bǔ)。這就會(huì)使大便變硬并導(dǎo)致便秘。在全天持續(xù)性補(bǔ)水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

三： 對(duì)便秘有好處的水果

1： 新鮮的杏子，藍(lán)莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對(duì)減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄干，無花果和西梅干等干果也有助于緩解便秘。

四： 能減輕便秘的茶

1： 喝茶也對(duì)便秘有舒緩作用。首先，熱飲料能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣?zhàn)饔茫钕悴枘芗涌炷c道收縮，并加快排泄和止痙攣。而對(duì)長期便秘的人來說，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態(tài)茶潤腸通便的效果更好。

五： 全谷物食品

1： 由精制糧食轉(zhuǎn)為糙米等全谷物食品也對(duì)減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯(cuò)的選擇。

六： 對(duì)便秘有好處的蔬菜

1： 多吃蔬菜也對(duì)保持腸道正常蠕動(dòng)有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對(duì)消化道和整體健康有好處的營養(yǎng)素。羽衣甘藍(lán)，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對(duì)便秘患者有益的蔬菜。

狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。