腰部肌肉出現(xiàn)抽筋狀況是比較常見(jiàn)的，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)身體出現(xiàn)疲勞，腰部肌肉就容易出現(xiàn)痙攣。腰部抽筋有急性和治本兩種處理方法。

一： 腰抽筋處理方法

1： 在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。

2： 短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用外敷腰痛。復(fù)正貼進(jìn)行中醫(yī)的救治。萬(wàn)一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過(guò)度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

3： 治本的處理：發(fā)生腰部肌肉痙攣者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)(工作)量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生腰部肌肉痙攣時(shí)的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生腰部肌肉痙攣的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出腰部肌肉痙攣原因所須了解的項(xiàng)目。將所有的了解綜合后，找出腰部肌肉痙攣的原因，針對(duì)原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問(wèn)題。

4： 若你經(jīng)常性的發(fā)生腰部肌肉痙攣，又找不出原因，那你則須小心處理，請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查，因腰部肌肉痙攣可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。

二： 日常保養(yǎng)

1： 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

2： 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

3： 晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

否對(duì)于腰部出現(xiàn)的抽筋癥狀有了一定的認(rèn)識(shí)和了解，那么在平時(shí)的日常生活中就要做到及時(shí)的保健和護(hù)理，調(diào)整好自己的生活規(guī)律，以保健康哦！