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健身教練教你如何練出三角肌 僅需三步即可

2017-02-02 16:53:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男人對(duì)于肌肉都十分著迷,認(rèn)為全身健碩的肌肉不但可以為自己的形象增光添彩,同時(shí)還可以吸引更多異性的關(guān)注,能夠增添個(gè)人魅力。那么,三角

男人對(duì)于肌肉都十分著迷,認(rèn)為全身健碩的肌肉不但可以為自己的形象增光添彩,同時(shí)還可以吸引更多異性的關(guān)注,能夠增添個(gè)人魅力。那么,三角肌應(yīng)該如何鍛煉?小編這就讓健身教練來教大家。

1、 坐姿肩上杠鈴?fù)婆e:

目標(biāo)肌肉:三角肌(前束、中束)。

協(xié)同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢(shì):兩手握住橫杠,間距與肩同寬,把杠鈴提起至肩上,掌心向上。挺胸緊腰,目視前方。

動(dòng)作過程:吸氣,把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后,稍停頓。然后,呼氣,回復(fù)至起始位。

這個(gè)動(dòng)作要做4-6組,每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴?fù)婆e:

在推舉的最后階段,可采用下肢助力協(xié)助多完成幾次,加深對(duì)肌肉的刺激。

同樣是4-6組,每組8-15次。

3、坐姿啞鈴肩上推舉:

目標(biāo)肌肉:三角肌(前束、中束)。

協(xié)同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢(shì):坐在訓(xùn)練椅上,上體稍后仰,背部緊貼靠背,雙腳自然分開。雙肩后收,腹部收緊,目視前方。兩手各持啞鈴并置于肩外側(cè)。

動(dòng)作過程:吸氣,把啞鈴向上推起,并以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn),使兩側(cè)啞鈴成弧形向頭頂正上方集中,在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后,稍停頓。然后,呼氣,以三角肌的張緊力慢慢回復(fù)至起始位。

做4組,每組8-12次。

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