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社交恐懼癥自我治療 四方法擺脫社恐

2017-02-02 15:59:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:社交恐懼癥如今來說屬于一種發(fā)病率較高的心理疾病,不論是年輕人還是兒童少年,都有可能患上該病。而且長時(shí)間懼怕社交,也容易引起焦慮癥或

社交恐懼癥如今來說屬于一種發(fā)病率較高的心理疾病,不論是年輕人還是兒童少年,都有可能患上該病。而且長時(shí)間懼怕社交,也容易引起焦慮癥或者是抑郁癥。其實(shí)社交恐懼癥在治療上還是有很多方法,下面這四種自我治療方法就可以擺脫社恐。

一、再確認(rèn):

第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的?!叭牡挠X察”是更深刻的、更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對恐懼癥狀的反應(yīng),而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)??赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。

二、再歸因:

心理治療?;颊咭员?,對自己應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí),建立自信心??梢园凳咀约?我只不過是集體中的一分子,誰也不會(huì)專門盯住我,注意我一個(gè)人的,擺脫那種過多考慮別人評價(jià)的思維方式。要記住:我并不比別人差,別人也不過如此,以此來增強(qiáng)自信。自己對自己說:“這不是我,這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”:做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。

三、轉(zhuǎn)移注意力:

在此步驟你要做的是:必須自己換檔!你用努力與專注的心思,來做腦部很自然、輕松的工作。

四、改善自己的性格:

害怕社交的人多半比較內(nèi)向,應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng),嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往,在交往的實(shí)際過程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。

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