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腰酸怎么鍛煉?這三種方法最有效

2017-01-26 11:42:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在現(xiàn)實生活中,腰酸是男人們身上最常有的癥狀,而在平日里,要想緩解腰酸的癥狀,男人就可以采用以下三種方法進行鍛煉。 抖腿。 先站好,一

在現(xiàn)實生活中,腰酸是男人們身上最常有的癥狀,而在平日里,要想緩解腰酸的癥狀,男人就可以采用以下三種方法進行鍛煉。

抖腿。

先站好,一腿維持重量,另一腿放松下來,然后將腿部肌肉左右抖動,大約抖動1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍,能起到緩解腰痛的作用。

逆行。

找個平整的地方倒退走,走時盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然擺動。每次逆行大約100~200步,每天走2~3次。

爬行。

睡覺前可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。連續(xù)做幾天能緩解腰痛,可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。

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