要說(shuō)哪一件比較私密的事情最令男人關(guān)注，相信很多人首先想到的就是男人能夠堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)射精。在夫妻生活中，射精時(shí)間乃是評(píng)價(jià)一個(gè)男人性能力強(qiáng)弱的標(biāo)準(zhǔn)。那么，對(duì)于一些射精時(shí)間較短的男人來(lái)說(shuō)，如何延長(zhǎng)時(shí)間呢？

1、弱化陰莖性敏感度的鍛煉。

陰莖的性感覺(jué)太靈敏可以通過(guò)鍛煉來(lái)使之下降，改變其稍有刺激就“發(fā)射”的脾氣！冷熱反復(fù)刺激：用溫?zé)崴蓐幥o2～3分鐘，然后立即改用冷水浸泡2～3分鐘。如果有冷熱雙流的沐浴系統(tǒng)更方便，先用熱水沐浴陰部，然后立即改用冷水沐浴。交替進(jìn)行3～5次。如果是淋浴，可把噴頭直接對(duì)陰莖頭噴射，刺激陰莖勃起;如果是浸泡，可用手刺激陰莖頭，讓其勃起。熱水的溫度以陰莖能承受、不致?tīng)C傷陰莖為限，冷水以10度以下為好?？梢杂帽渲票湃肽樑柚姓{(diào)制冷水。冷熱水溫度都以你能承受為限度，溫差越大越好，但初期可以溫差小些，慢慢加大冷熱水的溫差。一般在熱水中陰莖容易勃起，而遇冷水刺激就會(huì)軟縮。但盡量保證在熱水浸泡(或沐浴)時(shí)刺激陰莖、使其保持勃起狀態(tài)。這種方法每天至少進(jìn)行一次。

2、PC肌的鍛煉。

PC肌是男性控制射精的主要?jiǎng)恿?lái)源。有力發(fā)達(dá)的PC肌是男性保持射精力度的基礎(chǔ)，也是控制射精的主要生理基礎(chǔ)。鍛煉的方法是：每次小便時(shí)先排出少許，然后就緊緊憋住不排，10秒鐘后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。

對(duì)憋尿有經(jīng)驗(yàn)后，就可以在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候反復(fù)練習(xí)“憋尿”的動(dòng)作，每次都盡量保持一段時(shí)間，然后放松PC肌。

快速收放PC?。毫⒓词站oPC肌并立即放松(頻率大致為1～3次/秒)一直進(jìn)行這一動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)做30個(gè)，等PC肌有酸脹感時(shí)停下來(lái)。通過(guò)鍛煉，以后逐漸增加次數(shù)，每次能做到200個(gè)以上最好。這三種鍛煉PC肌的方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持。大約兩周就能讓你感覺(jué)到明顯的效果。