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男人如何讓自己快速入睡

2017-08-11 10:05:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;假定環(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好。

男人如何讓自己快速入睡

男人如何讓自己快速入睡

1、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

2、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

3、男性睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

4、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。

5、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

6、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

7、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

十個小方法幫助你促進睡眠

1、首先要養(yǎng)成超卓的作息習氣,準時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

2、室內(nèi)溫濕度合適,堅持室內(nèi)空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

3、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放松,情緒穩(wěn)定;

4、睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

5、堅持被褥平坦,內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低,由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

6、睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;

7、假定環(huán)境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

8、睡前梳頭,最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環(huán),既有利于入眠,一同又有護發(fā)效果;

9、精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩,不能平靜,這時切末煩躁,能夠集中精力去想一個疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個的呼吸,也能夠靜靜數(shù)數(shù),由1數(shù)到100循環(huán)往復;

10、睡前可按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。

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