男性怎樣健美肌肉呢

2017-01-23 19:56:56　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：相信很多男性朋友還未到中年就開始過早有了小肚子，這主要是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律以及長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。小肚子突起不僅僅代表著身材的不完美，

相信很多男性朋友還未到中年就開始過早有了小肚子，這主要是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律以及長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。小肚子突起不僅僅代表著身材的不完美，也對(duì)男性朋友的健康有著很大的威脅，那么男性要怎么樣才能健美身上的肌肉，有效的消除小肚子呢？下面就來了解下。

男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強(qiáng)全身肌肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。

上文中為大家介紹了男性要怎樣才能健美肌肉。除去一些簡(jiǎn)單基本的運(yùn)動(dòng)介紹之外，大家也要多加重視飲食方面。每餐不要過飽只要達(dá)到七八分飽即可，在飯后不要馬上入坐而是站立十分鐘，想要擁有健美的肌肉，還希望男性朋友們可以一直堅(jiān)持下去，短期的堅(jiān)持是不會(huì)有明顯效果的。