現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到很多中年婦女晚上或者是早上都會(huì)去跳一跳廣場(chǎng)舞。這樣很多人在一起不僅僅可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，還可以鍛煉一下身體。那么對(duì)于中年男性朋友來(lái)說(shuō)，其實(shí)可以跳跳屬于他們年紀(jì)的健身操。這樣可以越來(lái)越年輕哦，小編現(xiàn)在就來(lái)說(shuō)說(shuō)中年男人可以跳的健身操問(wèn)題吧。

強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4、端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用

好啦，小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多關(guān)于中年男人可以跳的健身操問(wèn)題。其實(shí)人到了中年，可能身體會(huì)有些不太靈活了，如果可以經(jīng)常去跳一跳健身操對(duì)于身體機(jī)能也是會(huì)有很大提高的。這樣既可以?shī)蕵?lè)又能健身的運(yùn)動(dòng)，何樂(lè)而不為呢。大家一定要抽空鍛煉起來(lái)哦。