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莫文蔚美麗有絕招

2017-06-21 14:17:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):美手步驟: 1 雙手握住健臂器械的手柄,上臂緊貼斜板,手肘彎曲使上臂和前臂成90度,兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。 2 利用臂力將手

美手步驟:

1.雙手握住健臂器械的手柄,上臂緊貼斜板,手肘彎曲使上臂和前臂成90度,兩只手肘之間的距離與兩肩的寬度相同。

2.利用臂力將手柄向前推,直至雙臂伸直為止。注意手臂不要伸得太直,以免扭傷,也不要用背力,否則容易扭傷背部。

美胸步驟:

1.張開(kāi)雙臂與身體成一切面,手肘成90度雙手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直線(xiàn),手臂不要過(guò)低或過(guò)高,背部挺直并緊貼椅背,放松身體。

2.胸部和肩胛的肌肉用力將手柄向內(nèi)收,雙臂的速度要一致,手柄移到正面前方為止。

美腹步驟:

1.將胸部緊貼器械的軟墊,背部微曲,雙手交叉抱臂放在軟墊上。

2.慢慢將軟墊向腹部壓下去,腹部肌肉隨之收縮,背部漸漸彎曲,腹部?jī)?nèi)收至45度即可。

美腿和美臀步驟:

1.坐在腳推舉器械的椅上,背部緊貼椅背并挺直身體,雙腳踏著前方的踏板,膝蓋自然彎曲成90度,雙手握著兩旁的手柄,大腿用力向前蹬板。注意雙腳不要分得太開(kāi),應(yīng)與雙肩寬度一致。

2.完成動(dòng)作時(shí),雙腿應(yīng)差不多伸直而膝蓋微曲。雙腿不要伸得過(guò)直,否則會(huì)損傷膝部關(guān)節(jié)。還原時(shí)應(yīng)保持速度平均,不要過(guò)快。

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