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老人怎么健康減肥方法

2016-07-30 11:05:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一,尤其是它的并發(fā)癥。在肥胖癥患者中,心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高,嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量,患者的壽命也因此縮短。

隨著社會文明的發(fā)展,人類的平均壽命逐漸延長,世界人口老齡化趨勢日趨明顯。在中老年期間,最令人向往的是有強壯和健康的體魄。隨著年齡的增長,人的生理、心理及機體的免疫功能都將發(fā)生變化,對疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一,尤其是它的并發(fā)癥。在肥胖癥患者中,心血管疾病(冠心病、高血壓)和糖尿病的患病率較高,嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量,患者的壽命也因此縮短。因此,中老年人及時防治肥胖尤為重要。

老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學(xué)的角度來說,老年肥胖使老年人的各器官負(fù)擔(dān)進一步加重,耗氧量進一步增加。由于腹部脂肪的堆積,使膈肌抬高,肺活量明顯下降,機體耐受能力進一步降低。加上老年人的代謝能力降低,骨質(zhì)相對疏松,肥胖使得脊柱及四肢關(guān)節(jié)負(fù)荷加重,容易引起腰背疼痛,關(guān)節(jié)變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發(fā)生率提高,諸多因素造成老年人壽命縮短。所以,中、重度肥胖的老年人,應(yīng)當(dāng)進行減肥治療。但考慮到老年人的一些特殊情況,在減肥過程中應(yīng)注意以下問題:

一、老年肥胖合并疾病較多時,應(yīng)以治療疾病為主,減肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人減肥,要有充足的心理準(zhǔn)備,不要急于求成,不要時停時行。要制定一個計劃,使之既能減肥,又能健體,有助于改善老年人的體質(zhì),進而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。減肥應(yīng)采取循序漸進的方式?;颊唧w重減輕的速度以1~3個月減重1~2公斤為宜,在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥,不要采用快速減肥法,也不要偏食,要盡可能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥,開始時運動量不要過大,應(yīng)從散步開始,逐漸進行慢跑,適應(yīng)后再選擇其他運動減肥方法。

此外,中醫(yī)針灸減肥也有一定療效,在減肥的同時還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。

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