老年人怎么有效預(yù)防失眠
睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，良好的睡眠會(huì)讓我們精神飽滿，但是失眠的發(fā)生對(duì)患者們的身體的危害是很嚴(yán)重的，現(xiàn)在很多來(lái)人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時(shí)間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的，下面我們就來(lái)看看專家對(duì)如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場(chǎng)所，不在床上從事與睡覺無(wú)關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺以外，其他時(shí)間不待在床上或臥室里。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。
以上就是專家對(duì)如何預(yù)防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發(fā)作對(duì)患者們的影響是很嚴(yán)重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發(fā)生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
