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老年人怎樣練肺活量

2016-07-26 04:12:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)?,F(xiàn)在的老年人都在想著如何強(qiáng)身健體?研究證明:同年齡段的老人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。

肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)?,F(xiàn)在的老年人都在想著如何強(qiáng)身健體?研究證明:同年齡段的老人,肺活量越大,他們的身體越健康,壽命則越長。

1.轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。

2.伸展胸廓

站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓,同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。

3.雙手?jǐn)D壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。

4.抱雙膝壓胸

直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時(shí)還原。

5.交叉抱胸

坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。

6.抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。

注意:

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10~15次。每天做2~3遍。

2.做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

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