老人夜里總是睡不好該怎么辦
老人夜里總是睡不好該怎么辦
不少老人總是夜晚失眠，淺睡易醒，這樣白天就會感到手腳酸軟，渾身乏力?？蓜e小看失眠這個(gè)問題，久而久之就會造成老人神經(jīng)衰弱，影響記憶力。那么，老人夜里總是睡不好該怎么辦呢？
最近，我國生理學(xué)家和老年病學(xué)者通過腦電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)：人過中年后，睡眠狀態(tài)呈馬鞍形。即入睡1小時(shí)左右達(dá)到高峰，呈深度睡眠狀態(tài)，時(shí)間可持續(xù)1至2小時(shí)；然后慢慢呈淺表睡眠狀態(tài)，易醒現(xiàn)象就是發(fā)生在這個(gè)階段中。此外，老年人的血液循環(huán)緩慢，代謝產(chǎn)物排泄不暢，使四肢末端酸脹感強(qiáng)烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進(jìn)易醒的因素之一。老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。
如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告訴自己，我現(xiàn)在很放松，我一定能夠應(yīng)付目前的形式，我現(xiàn)在需要良好的睡眠，為了明天能有更好的精力處理事情。慢慢的放松自己的神經(jīng)，會在不知不覺間入睡的，我工作事情多的時(shí)候偶爾戶失眠，擔(dān)心完成不了任務(wù)，但是每次都這樣自我暗示，然后就香甜入眠了。
老人夜里睡不好可以進(jìn)行食物調(diào)養(yǎng)：海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。
還有，老人應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸煙，也是促進(jìn)睡眠的有效措施。屬于陽虛體質(zhì)的人，在臨睡前可飲服少量優(yōu)質(zhì)黃酒，既可加快血液循環(huán)，又可延長深度睡眠時(shí)間，還可提高睡眠質(zhì)量而延年益壽。
