誤區(qū)一：身體不胖不瘦不需要鍛煉

身材看上去比較標(biāo)準(zhǔn)的一部分老年人，往往自以為身體健康，常常忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。專(zhuān)家指出，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體脂成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

體脂成分的不正常即指體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女同志看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過(guò)高。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面，一方面是脂肪的絕對(duì)量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。

對(duì)于體重指數(shù)正常而體脂成分不正常的老年人，鍛煉可改變肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的機(jī)能。

誤區(qū)二：植物油多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系

肥胖的主要原因之一是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入熱量過(guò)多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過(guò)多食用植物油造成的問(wèn)題。其實(shí)，相同重量的植物油所含熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專(zhuān)家做過(guò)測(cè)算，若每天多攝入5克油，10年后則多長(zhǎng)10公斤--平均每年多長(zhǎng)1公斤。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類(lèi)在最頂層，每天每人攝入的植物油不應(yīng)超過(guò)25克。

誤區(qū)三：雞蛋含有大量膽固醇

血液內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。人們對(duì)于這點(diǎn)了解較多，但對(duì)膽固醇是維持人體生存的必需物質(zhì)缺乏了解，所以出現(xiàn)了不吃雞蛋的誤區(qū)。

人體每天要有大量的細(xì)胞死亡和新生，比如血紅細(xì)胞每天要更新0.8%。組成這些新生細(xì)胞的細(xì)胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料并參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情況下，膳食中膽固醇的含量不要限制過(guò)嚴(yán)。目前，國(guó)內(nèi)外普遍認(rèn)為，正常人每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克為宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過(guò)200毫克。

雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。建議正常人每天吃一個(gè)雞蛋；低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每?jī)商斐砸粋€(gè)雞蛋比較合適。

誤區(qū)四：爬山是最好的鍛煉方式

雖然爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)有很好的保健作用，但會(huì)對(duì)很多老年人的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響。

“人老先老腿”，年過(guò)40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化癥狀。據(jù)調(diào)查，在55～64歲這一年齡段，85%的人都有老年性骨關(guān)節(jié)病，最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。

腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過(guò)多負(fù)重屈伸活動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

因此，老年人在“重陽(yáng)登高”時(shí)要量力而行。如果是膝關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重的老年人，應(yīng)采取既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式。

知道了以上老年人鍛煉存在的誤區(qū)以后，在以后的鍛煉中要注意用科學(xué)的方式去進(jìn)行鍛煉。