亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好

2017-11-22 15:13:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重,盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好

1、運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。

老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

2、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。

通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內(nèi)臟惰性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng),加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

3、宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。

老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重,盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。

運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。

老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要結(jié)合自身的興趣愛(ài)好,有了鍛煉興趣,才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,健身運(yùn)動(dòng)的效果才能最終體現(xiàn)出來(lái)。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 西盟| 改则县| 麻江县| 车致| 绥化市| 长春市| 太和县| 邢台县| 丹巴县| 盐城市| 石泉县| 上犹县| 余姚市| 阿图什市| 阳江市| 汪清县| 会理县| 嘉善县| 来宾市| 微博| 如东县| 安远县| 聂荣县| 卢湾区| 田林县| 巴里| 日照市| 定边县| 黄浦区| 舞钢市| 平塘县| 广灵县| 日照市| 高密市| 德江县| 独山县| 南华县| 昭平县| 罗田县| 贺州市| 清丰县|