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骨質(zhì)疏松如何防治 3個(gè)運(yùn)動(dòng)緩解骨質(zhì)疏松

2016-05-19 01:18:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著年齡的增加,人體的骨骼也在變化,慢慢變老,易脆弱,給生活帶來(lái)不便,那在生活中有什么好方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?吃什么食物好?下面這3款運(yùn)動(dòng)大家不防嘗試下。

腳跟起落運(yùn)動(dòng)

腳跟并攏站立,腳尖打開(kāi)呈30度,雙手叉腰,腳跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓,起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果,同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)

趴在毯子或床上,雙手交叉放在脖子后邊,緩緩?fù)ζ鹕仙?,同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng),這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒,并緩緩?fù)職?,然后姿?shì)還原。一次做15遍,一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊,上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

下蹲運(yùn)動(dòng)

站立,兩腳張開(kāi)呈30度,略比肩寬。兩臂前伸,腰部發(fā)力緩緩下蹲,膝蓋呈90度,注意膝蓋不要超出腳尖,整個(gè)過(guò)程約10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌,進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。

溫馨提醒:三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),輕松搞定骨質(zhì)問(wèn)題,不能馬上讓你強(qiáng)壯起來(lái),但是預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題是沒(méi)有問(wèn)題的,希望大家堅(jiān)持下來(lái)。

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