骨質(zhì)疏松如何防治 3個(gè)運(yùn)動(dòng)緩解骨質(zhì)疏松

2016-05-19 01:18:28　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著年齡的增加，人體的骨骼也在變化，慢慢變老，易脆弱，給生活帶來(lái)不便，那在生活中有什么好方法可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？吃什么食物好？下面這3款運(yùn)動(dòng)大家不防嘗試下。

腳跟起落運(yùn)動(dòng)

腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

仰面背肌伸展運(yùn)動(dòng)

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10 秒，并緩緩?fù)職?，然后姿?shì)還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

下蹲運(yùn)動(dòng)

站立，兩腳張開(kāi)呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過(guò)程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐。

溫馨提醒：三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，輕松搞定骨質(zhì)問(wèn)題，不能馬上讓你強(qiáng)壯起來(lái)，但是預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題是沒(méi)有問(wèn)題的，希望大家堅(jiān)持下來(lái)。