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失眠怎么辦 老人這樣安排睡眠更合理

2017-06-20 17:43:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老年人覺少這是很多人都知道的事情,但并不代表老年人失眠是個(gè)正常的現(xiàn)象。那么導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些呢?失眠怎么辦呢?今天我們就來

老年人覺少這是很多人都知道的事情,但并不代表老年人失眠是個(gè)正常的現(xiàn)象。那么導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些呢?失眠怎么辦呢?今天我們就來了解一下老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容吧。

老人這樣安排睡眠更合理

睡前

睡前不宜從事過于興奮的活動(dòng),不宜喝酒,不宜吃難消化的食物,房間也不宜太明亮。除睡眠外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的條件反射,包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房。

入睡

晚上上床時(shí)間不宜太晚,對(duì)老人來說,更不宜太早;通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超過半小時(shí)還不能入睡,可起床,待有睡意時(shí)再上床。要限制在床上的時(shí)間,不能超過你以前的睡眠時(shí)間,但也不要少于5小時(shí)。

白天

不管你晚上睡得如何,早晨都準(zhǔn)時(shí)起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時(shí)到45分鐘,躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí),有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好,今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng),多勞動(dòng),多戶外活動(dòng),讓自己忙起來,動(dòng)起來。

老人易失眠的原因

1.腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨著年齡的增長,腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠,加重老年人的失眠。

3.精神疾病

抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

補(bǔ)充4大營養(yǎng)素防失眠

1.鈣

鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,進(jìn)而幫助入睡。

2.鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂,會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大,加重入睡困難。

3.維生素B群

如果你感覺煩躁不安,可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,具安穩(wěn)情緒的療效。

4.鋅

鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育,因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用,故對(duì)改善失眠有所幫助。

食療緩解老人失眠

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對(duì)失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

結(jié)語:很多人都覺得老人覺少很正常,其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。很多時(shí)候老年人睡的不好,其實(shí)就是身體發(fā)生異變的癥狀,不能小視。今天和大家介紹了關(guān)于老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容,希望能夠幫助到大家。

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