中老年朋友，要注意加強體育鍛煉。那么，如何正確的鍛煉方法呢？小編，今天推薦4步簡單的保健操，預(yù)防老年人肌肉型萎縮狀況。千萬不要錯過哦。

防肌肉萎縮 中老年簡易學(xué)操

步入老年，肌肉萎縮開始加劇，手指麻木腫脹，握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等癥狀逐漸增多。這不僅給老人的活動帶來不便，導(dǎo)致生活自理能力下降，而且影響老人的健康長壽。

老年人應(yīng)當(dāng)重視肌肉鍛煉，以防止出現(xiàn)痙攣、強直，影響正常生活。筆者獨創(chuàng)一套簡易體操，經(jīng)臨床患者長期實踐，對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。

第一節(jié)：雙足平分與肩寬，雙手?jǐn)[平由后向前、向上舉過頭，手指散開，掌心朝前做握抓動作，以每秒鐘2次的頻率，持續(xù)約20次。然后雙手?jǐn)[平，掌心朝下抓20次，要領(lǐng)同前。

第二節(jié)：雙手于胸腹前先由內(nèi)向外翻掌，再由外向內(nèi)翻掌各8次，共4個8拍，然后雙手指交叉于胸胸前，依靠手腕發(fā)力彈動手掌，指關(guān)節(jié)并攏，做波浪式動作，左右各4個12拍。

第三節(jié)：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次;收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向后彈腿各4次。

第四節(jié)：雙手置兩側(cè)，左右扭腰，共4個8拍，同時收腹、吸氣;雙手掌心相對，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時收氣于丹田。

以上動作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時5~10分鐘。感冒發(fā)熱、嚴(yán)重心臟病患者慎做。此體操簡便易學(xué)，力度及幅度都適合老年患者，長期堅持，有助于全身氣血運行舒暢，并能改善微循環(huán)，促進全身筋骨運動，從而調(diào)節(jié)神志，增強活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。

總結(jié)：簡單易學(xué)的保健操，特別為中老年朋友量身定做的。大家一定要認(rèn)真做哦。(文章原載于《家庭醫(yī)學(xué)》，刊期：2012.06，作者：羅東蕊，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。