目錄

第一章：老年人健身要講究平衡

第二章：維生素B可增強(qiáng)老年人記憶力

第三章：經(jīng)常運(yùn)動老人抑郁更少

第四章：老年人的5要5不要

老年人身體協(xié)調(diào)能力也在不斷的下降，因此老年人在鍛煉時要注意平衡。老年人記憶力減退，生活受到很大的困擾，那么，老年人如何增強(qiáng)記憶力呢？老年人養(yǎng)生注意事項有哪些呢？

老年人健身要講究平衡

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動或交替運(yùn)動。以下是八大平衡交替運(yùn)動，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：

除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡：

體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：

下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運(yùn)動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：

人體大部分的運(yùn)動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：

人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：

快速和慢速運(yùn)動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：

在外界不同的溫度鍛煉對于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：

人體大部分采用直立運(yùn)動，需要臥位或水平運(yùn)動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動，四肢著地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。

維生素B可增強(qiáng)老年人記憶力

【路透社紐約1月10日電】據(jù)澳大利亞的一項研究結(jié)果顯示，持續(xù)兩年服用維生素B12和葉酸補(bǔ)充劑的老年人在短期和長期記憶測試中比未服用維生素的成年人得分有更大提高。

發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的該研究報告作者、國立澳大利亞大學(xué)研究員雅尼娜·沃克表示：“服用維生素的效果雖然并不是特別顯著，卻令人鼓舞。”

他在回復(fù)路透社健康專欄的一封郵件中寫道：“(維生素)對于促進(jìn)健康地變老和精神健康以及更長期保持良好的認(rèn)知功能方面具有重要作用。”

研究人員請7 0 0名年齡在60至74歲的老年人每年服用一定量的葉酸和維生素B12，或是很像維生素的安慰劑。所服用的維生素中含有4 0 0微克葉酸和100微克維生素B12，參與者并不知道自己被分配服用的是其中哪一種。

研究人員稱，參加此項研究的人員表現(xiàn)出各種抑郁的癥狀，但沒有人被臨床診斷為抑郁癥。

沃克指出：“我們感覺抑郁癥狀不斷加重的老年人是針對現(xiàn)有證據(jù)表明晚年抑郁與認(rèn)知能力日益下降相關(guān)的一個重要群體。”

經(jīng)過12個月之后，似乎在包括記憶力、注意力和反應(yīng)速度等精神健康測試方面得分不同的各組人群之間沒有任何差異。

但經(jīng)過兩年之后，那些服用維生素的老年人在記憶力測試中有了進(jìn)一步(盡管只是輕微的)提高。

例如，在短期記憶測試中，那些服用安慰劑的老年人兩年后的評分從5.2升至5.5。而那些服用維生素的老年人測試分?jǐn)?shù)從5.16提高到5.6。

短期的記憶測試是撥打別人剛剛告訴過你的一個電話號碼。而長期記憶則是一天或一周后試著撥打那個號碼。

目前還不清楚服用維生素會如何提高大腦的功能，而且也不是所有的研究都贊同維生素的效果。

一種觀點是，維生素降低身體內(nèi)被稱為高半胱氨酸的分子水平，這種物質(zhì)與心血管疾病以及認(rèn)知功能低下有關(guān)。這種理論認(rèn)為，降低高半胱氨酸的水平有可能會降低罹患心血管病的危險，并轉(zhuǎn)而影響精神系統(tǒng)的機(jī)能。

加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的喬舒亞·米勒教授認(rèn)為，很難將測試中的記憶改善轉(zhuǎn)化為實際的效果，因為有些人可能會有較大的改善，而另一些人則會少得多。

他指出：“對于任何個體來說，服用維生素可能會也可能不會起作用。”但從人口的層面上說，認(rèn)知能力的略微增強(qiáng)可能對整個人口的認(rèn)知水平以及醫(yī)療成本具有真正的影響意義。

經(jīng)常運(yùn)動老人抑郁更少

據(jù)《印度時報》報道，新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動有助于降低老年人抑郁癥危險。

新研究負(fù)責(zé)人馬格努斯·林德瓦爾教授及其同事調(diào)查了來自11個歐洲國家的17500名老人，他們平均年齡64歲。經(jīng)過為期兩年半的“運(yùn)動與抑郁” 跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，愛積極運(yùn)動的老人更少發(fā)生抑郁問題。幫助老人確定目標(biāo)和對自我能力的感知，是勸說老人多運(yùn)動的關(guān)鍵因素。

林德瓦爾教授表示，新研究首次調(diào)查了運(yùn)動對抑郁的影響以及兩者之間的相互影響。也進(jìn)一步佐證了“老人多運(yùn)動可防心理疾病”的早期研究結(jié)果。

老年人的5要5不要

五要

一要切記歲數(shù)大了不是本錢。

這年頭什么都值錢，就是歲數(shù)不值錢。心里千萬別有那么多的“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”。喊你聲“老頭兒”沒什么錯，叫你聲“老先生”是對方的教養(yǎng)。年輕人憑力氣搶先占優(yōu)，那是生物本能;有人給你讓個座，那一定要記著說聲“謝謝”。

二要切記“想當(dāng)年”不是人人都愛聽的話。

如今不是憶苦思甜的年代，沒人愿意享受你的光榮歷史和坎坷經(jīng)歷。你吃過的野菜，現(xiàn)在變成了高檔佳肴;你墾荒造田，現(xiàn)在成了破壞生態(tài)。煮皮帶充饑的故事，讓年輕人沒法理解。

三要切記少管閑事。

特別是家中的“閑事”。孫輩的教育是子女的事，不是你的責(zé)任。如今都是“奧特曼”“灰太狼”年代了，你還在講“從前有座山，山上有個廟……”，大事上表個態(tài)，聽不聽的別計較。子女征求你的意見就是敬重，要主動追求個清閑自在。

四要切記“年輕人一定比你忙”。

你想孩子了可以打個電話，孩子想你了可能連打電話的時間都沒有。千萬不要為這種事較真兒，拿自己去做比照。記?。罕г苟嗔藭?ldquo;兩敗俱傷”。如果孩子真來看你，可千萬不要找理由強(qiáng)留著，如果不給孩子一個“花時間”的寬松環(huán)境，今后看你的次數(shù)只能越來越少。

五要切記自愿付出時別想著回報。

不要總把為別人做的那些事掛在嘴上。理解不理解的要多些淡定，權(quán)當(dāng)是為社會做了義工。有些事不一定就能將心比心，“尊老愛幼”永遠(yuǎn)是把“愛幼”放在第一位，因為“朝陽”總比“夕陽”能讓人憧憬。

五不要

一不要總想著改變別人。

鄰家女孩乍暖還寒就穿上了短裙絲襪，那是姑娘喜歡“美麗凍人”;老伴做事兒丟三落四，無法完美，那是多年難改的“頑疾”。每人都有自己的習(xí)慣和活法，原本沒有絕對的錯對。改變不了別人就試著變變自己，其實你自己也很難改變。

二待人處事不要太摳門兒。

把數(shù)得過來的養(yǎng)老金花出學(xué)問可是一種智慧，“人死了錢沒花完”真不如生前開明大義些;把積蓄全花光了也不是個辦法，畢竟“人沒死錢先沒了”會更悲哀。

三不要邋邋遢遢。

人老了懶點可以，但千萬別懶在穿衣戴帽、洗涮衛(wèi)生上。你要保持艱苦樸素的革命傳統(tǒng)也可以，但要記著整潔干凈。別因為自己的邋遢影響了家庭的生態(tài)。要知道你的衛(wèi)生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的臉面。

四不要像存錢那樣存著破爛兒。

“破家值萬貫”，那是上個世紀(jì)的說法;見什么都稀罕，那是老化的征兆。當(dāng)下留存東西不能看有用沒用，要看常用不常用。不常用的東西，真用的時候不一定記得起，記得起也不一定找得到，所以還是早早處理掉的好。

五不要想著靠子女，消除寂寞根本還在自己。

廣交朋友、儲蓄友誼才是老年人應(yīng)當(dāng)盡早做的事情。當(dāng)你不能再嬉戲走動時，依然可以給新朋老友打個電話，去交流喜歡的美好話題。做好自己才不會寂寞，因為今生只有一個人能永遠(yuǎn)與你在一起，那就是你自己。

總結(jié)：老年人運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)身體抵抗力還可以預(yù)防抑郁的發(fā)生。但是老年人在運(yùn)動時注意事項還是需要注意。另外老年人在追求養(yǎng)生時的一些保健原則要牢記。(文章原載于《健康導(dǎo)報》、《益壽文摘》、《健康人報》、《家庭醫(yī)生報》，刊號：2012.01.09、2012年3月號、2011.11.24，作者：周琴璐、 劉開學(xué)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)