老人，是一個(gè)比較特殊的群體，身體各方面的保健免疫力都在逐步下降。老年人保健要想長(zhǎng)命百歲，延年益壽保健就必須從保護(hù)好五臟開(kāi)始。今天向大家介紹可以讓老人長(zhǎng)壽的保健秘訣--五臟保健操。

1、首推養(yǎng)心

a、每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

b、養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過(guò)喜也不過(guò)憂(yōu)，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。

c、在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。

d、重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。

2、注意調(diào)肝

a、過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

b、人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。

c、飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

3、重視養(yǎng)肺

a、晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

b、運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。

c、多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。

4、注重健脾

a、每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

b、在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃之品。

5、不忘補(bǔ)腎

a、經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門(mén)穴、腰陽(yáng)關(guān)。

b、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

c、排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。