改善老人睡眠的方法
2017-06-20 13:59:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：其實絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調(diào)節(jié)來達到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠：
●每天有固定
其實絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調(diào)節(jié)來達到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠：
●每天有固定的時間做運動，睡前做2--4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
●調(diào)節(jié)好自已的睡眠時鐘，按時起床。
●每天下午暴露在自然光線中一段時間，欣賞一下大自然的景色。
●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)莫飲咖啡、濃茶，少吃點零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。
●戒煙，尤其不要睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然后上床?；蛟诳措娨暫蟮綉敉饴?，再看書、洗漱、上床。
●睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想故事，在愉悅的心情中入睡。
