老人好好保護(hù)你的脊椎
2017-06-20 13:24:37 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語(yǔ):脊柱有無(wú)問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只,說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),
脊柱有無(wú)問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過(guò)另一只,說(shuō)明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向前轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說(shuō)明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實(shí),保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏,將意識(shí)集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢(shì)5分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個(gè)身心都得到放松,對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點(diǎn),抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時(shí)抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動(dòng)作15次??慑憻掝i椎、腰椎、增加肌腱的柔軟度。
相關(guān)文章
推薦閱讀
熱門專區(qū)+全部
一周熱門
- 1
老年人養(yǎng)生不要漏掉運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生讓運(yùn)動(dòng)變成愛好
- 2
老年人散步好處多多 最適合中老年人的散步方法
- 3
老人正確使用小區(qū)健身器材 要量力而行選擇適合自己的
- 4
老人散步謹(jǐn)記四要領(lǐng) 最適合中老年人的散步方法
- 5
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)從3個(gè)方面著手 適合老人補(bǔ)鈣的5種食品
- 6
老人睡眠不好導(dǎo)致健忘 改善睡眠中醫(yī)教你提高睡眠質(zhì)量
- 7
冬季老人養(yǎng)心的六大禁忌
- 8
老年人關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致殘疾嗎
- 9
7個(gè)腿部動(dòng)作 適合老年人
- 10
老人怎樣飲食能減少老人斑