老年人駝背害處多 如何預(yù)防老年駝背
老年人駝背害處多 如何預(yù)防老年駝背
老年性駝背害處知多少
正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3～5厘米，壓縮比達(dá)20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快，心慌隨之而來。同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。
老年人預(yù)防駝背
一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L期勞累而變形，應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長時(shí)間下棋、打牌后，有意識地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)，在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。
溫馨提示：老年人駝背有些是由于疾病所造成，還有大部分人是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。因此提醒廣大老年朋友保持良好的生活習(xí)慣，可以預(yù)防駝背現(xiàn)象的發(fā)生。
