老年人應多步行預防糖尿病
2017-06-20 11:33:55 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：堅持步行不僅可健身，還可以有效預防糖尿病、心血管等疾病。
如何有效地進行步行鍛煉？小編特別搜集如下的步行鍛煉秘籍
步行需正確的走路姿
堅持步行不僅可健身，還可以有效預防糖尿病、心血管等疾病。
如何有效地進行步行鍛煉？小編特別搜集如下的步行鍛煉秘籍
步行需正確的走路姿勢
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。
走路時一定要堅持正確的姿態(tài)：
首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作（腳趾內(nèi)收），這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。
