老人壓腿有什么注意事項(xiàng)
2016-03-17 15:31:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：壓腿是常見的鍛煉方法之一。那么你知道對(duì)于老年人來說，關(guān)于壓腿有哪些注意事項(xiàng)呢？
老人壓腿有什么注意事項(xiàng)
老人壓腿有什么注意事項(xiàng)
很多老人鍛煉喜歡壓腿，隨便找個(gè)欄桿，把腿往上一搭，聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已經(jīng)退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部的關(guān)節(jié)受傷。
特別是對(duì)于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所黃光民主任解釋說，別看這個(gè)高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，對(duì)老人而言也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時(shí)間，關(guān)節(jié)活動(dòng)開了，再選擇稍高一些的高度才比較穩(wěn)妥。
專家提醒，老人壓腿有一定危險(xiǎn)性，所以一要穩(wěn)，單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；二要輕，壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；三要緩，壓腿的動(dòng)作宜緩慢；四要短，一般每次3-5分鐘即可；五要放松，壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
