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中老年人適合什么運(yùn)動

2015-11-18 13:46:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人的身體隨著年齡的上漲也是逐漸變的虛弱,所以每個人所適合的運(yùn)動強(qiáng)度也不一樣,今天跟大家說說老人適合什么樣的運(yùn)動。

中老年人適合什么運(yùn)動

中老年人適合什么運(yùn)動

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動(包括體力勞動)可以提高身體新陳代謝,使各器官充滿活力,這些人喜歡將放緩,器官老化的變化。特別是對心血管系統(tǒng),更是極為有益。中老年人易患心血管病,因此,運(yùn)動更重要。那么中老年人適合什么樣的運(yùn)動呢?

1、搓臉:早晨睜開惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

2、乒乓球運(yùn)動:該運(yùn)動一直以來就有不少中老年人參加,室內(nèi)運(yùn)動,春夏秋冬,風(fēng)雨無阻,最少可以兩個人玩,運(yùn)動量可自我調(diào)節(jié),安全性較高,興趣性很強(qiáng),設(shè)備簡單,花錢不多,水平高低無所謂,不會有人笑話,可出汗,可減體重,對心臟,呼吸,大腦和四肢運(yùn)動及身體的協(xié)調(diào)性都有很好的鍛煉效果。要求有球臺并會打一點(diǎn)乒乓球。

3、走步運(yùn)動:對于那些不具備上述運(yùn)動條件的中老年人們,只好選擇此項(xiàng)運(yùn)動了,當(dāng)然也是很好的運(yùn)動方式,該運(yùn)動無成本,不花錢,人數(shù)隨意,可以一個人走步,也可以與同伴共行,安全性很高,不會有人笑話,不象上述的幾項(xiàng)運(yùn)動那樣必須具備一定的技術(shù)水平,人人都會,可出汗,可減體重,對心臟,呼吸,大腦和四肢都有較好的鍛煉效果,唯一的缺點(diǎn)是趣味性不太強(qiáng)。此項(xiàng)運(yùn)動往往適合于那些經(jīng)濟(jì)條件不太好、或不夠開放的傳統(tǒng)老人們。

4、提肛:聚精會神用力做提肛門動作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。

5、太極拳運(yùn)動:對于那些行動不太方便,體能不很好的老人們,此運(yùn)動非常好??梢詥稳诉\(yùn)動,也可以多人運(yùn)動,場地簡單,隨時(shí)隨地都可以,不花錢,不要求有多少技術(shù)基礎(chǔ),較文明,無聲響,自由自在。缺點(diǎn)是節(jié)奏太慢,對人體的鍛煉效果差一點(diǎn)。

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