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老人肥胖原因多 減肥運動要找準(zhǔn)

2016-03-11 15:27:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人身體機(jī)能不如年輕那會兒,因此對于自己的健康不能疏忽,尤其是肥胖老人。那么,老人肥胖有何原因?哪些運動適合老人減肥呢?一起來看看吧。

老人肥胖原因多 減肥運動要找準(zhǔn)

老人肥胖原因多 減肥運動要找準(zhǔn)

熱量攝入過多就會引起發(fā)胖,很多老年人被老年人肥胖癥的困擾,老年人肥胖癥給老年患者的生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖癥的原因是什么。

那么,老年人肥胖癥的原因是什么呢?一起來了解下吧。

一、內(nèi)因:為人體內(nèi)在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素;

2、神經(jīng)精神因素;

3、高胰島素血癥;

4、褐色脂肪組織異常;

5、其他。

二、外因:以飲食過多而活動過少為主。

當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時,除以肝、肌糖原的形式儲藏外,幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪,儲藏于全身脂庫中,其中主要為甘油三酯,由于糖原儲量有限,故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖癥的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。

推薦適合老年人減肥的運動

肥胖對老年人的身體健康影響很大,盡管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉,下面推薦幾種適合老年人的減肥運動:

1、大腿前部和臀部的肌

右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉(zhuǎn)動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習(xí)相同的動作,兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然后再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。

特別關(guān)注:減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法,而更重要的是堅持,只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,很多人之所以減肥失敗,就是因為遇到了困難時選擇了放棄。

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