老人便秘必學(xué) 走“一字步”

老年人體內(nèi)器官組織結(jié)構(gòu)和功能逐步發(fā)生退化和病變，一身多病是老年病人的一大特點(diǎn)。便秘是大多數(shù)老人都會(huì)頭疼的毛病，不過據(jù)說老人學(xué)習(xí)走一字步，能有效緩解便秘，這是什么緣由呢？

有數(shù)據(jù)表明?，我國中青年便秘發(fā)生率為1%—5%，而老人為5%—30%，幾乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多，老人便秘主要就是身體活動(dòng)量相對減少，腸蠕動(dòng)減慢，腸內(nèi)水分減少等原因引起。

多運(yùn)動(dòng)是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，這也進(jìn)一步證實(shí)了齊主任的觀點(diǎn)。

走一字步也叫走貓步，也就是平常所說的模特步，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式重點(diǎn)就是扭胯，頻繁扭胯有助于改善盆腔的血液循環(huán)，使腰部力量增強(qiáng)，由于胯部直接連接臟腑，所以扭胯還能刺激臟腑的器官，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天適當(dāng)走貓步，不僅能促進(jìn)排便，還能預(yù)防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

走法很簡單，貴在堅(jiān)持，如果老人體力跟不上，也可以分多次進(jìn)行，切不可過度用力，以免損傷骨骼。老人在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇平坦且寬闊的場地，為要在人多擁擠的場所進(jìn)行。

特別注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹(jǐn)慎鍛煉，如在鍛煉過程中有任何不適，立即停止休息。當(dāng)然除此鍛煉外，平時(shí)也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助于消化的食物，也能對便秘起到一定的效果。

老人們在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要按正規(guī)的走法，否則可能出現(xiàn)達(dá)不到效果的情況。