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老人便秘必學(xué) 走“一字步”

2015-11-28 10:25:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:便秘是非常難受的,經(jīng)常便秘的人會膚色暗淡,腸胃不適,便秘對于老人的影響則更為嚴重。不過老人學(xué)習(xí)走一字步,能有效緩解便秘,這是什么緣由呢?

老人便秘必學(xué) 走“一字步”

老年人體內(nèi)器官組織結(jié)構(gòu)和功能逐步發(fā)生退化和病變,一身多病是老年病人的一大特點。便秘是大多數(shù)老人都會頭疼的毛病,不過據(jù)說老人學(xué)習(xí)走一字步,能有效緩解便秘,這是什么緣由呢?

有數(shù)據(jù)表明?,我國中青年便秘發(fā)生率為1%—5%,而老人為5%—30%,幾乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多,老人便秘主要就是身體活動量相對減少,腸蠕動減慢,腸內(nèi)水分減少等原因引起。

多運動是改善便秘的良好途徑,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險,這也進一步證實了齊主任的觀點。

走一字步也叫走貓步,也就是平常所說的模特步,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為:左腳朝前邁出,要踩到兩腳中線位置,腳掌著地的同時向左側(cè)扭胯,上身保持放松;待左腳踏實后,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。這種走路方式重點就是扭胯,頻繁扭胯有助于改善盆腔的血液循環(huán),使腰部力量增強,由于胯部直接連接臟腑,所以扭胯還能刺激臟腑的器官,特別是促進腸胃的蠕動,相當(dāng)于給肝、胃、腸道等臟器做按摩,能夠促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。每天適當(dāng)走貓步,不僅能促進排便,還能預(yù)防直腸癌,對保持身材也有一定的效果。

走法很簡單,貴在堅持,如果老人體力跟不上,也可以分多次進行,切不可過度用力,以免損傷骨骼。老人在做此項運動時一定要選擇平坦且寬闊的場地,為要在人多擁擠的場所進行。

特別注意的是,有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉,如在鍛煉過程中有任何不適,立即停止休息。當(dāng)然除此鍛煉外,平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助于消化的食物,也能對便秘起到一定的效果。

老人們在進行此項運動時一定要按正規(guī)的走法,否則可能出現(xiàn)達不到效果的情況。

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