老人秋季健身莫入5大誤區(qū)
老人秋季健身莫入5大誤區(qū)
老人秋季健身莫入5大誤區(qū)
誤區(qū)一：“聞雞起舞”精神爽
早晨空氣中氧含量相對較少，空氣不佳;寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，易引發(fā)血管栓塞。臨床資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發(fā)季節(jié)。因此，中老年人不宜在早晨做較大運(yùn)動量的鍛煉，鍛煉時間是下午4時至5時最佳。
誤區(qū)二：屏氣鍛煉提高呼吸功能
老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。屏氣鍛煉也會使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡，甚至引起內(nèi)痔出血。
誤區(qū)三：爬山是最好的鍛煉
爬山對人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對中老年人的膝關(guān)節(jié)影響較大。因此，中老年人鍛煉身體，應(yīng)采取不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動形式，如散步、游泳、騎自行車等方法。
誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動可以替代幾天慢運(yùn)動
一次大量的劇烈運(yùn)動不能替代其他幾天運(yùn)動所帶來的健身結(jié)果。平常采取靜坐生活方式的人，短時間內(nèi)大幅度的體能突然付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動量活動，可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。
誤區(qū)五：純棉內(nèi)衣“舒適透氣”
純棉質(zhì)地內(nèi)衣雖能吸汗水，但并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。若在溫差相對較大的秋季，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動后使人著涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對好的服裝。
溫馨提示：秋季是健身的黃金時間，但是走入健身誤區(qū)會影響身體健康。
