老人每天步行半小時防便秘
2015-12-09 12:28:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多老人由于消化能力降低、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。專家支招，每天步行半小時有助于預防老人便秘。
老人每天步行半小時防便秘
很多老人由于消化能力降低、消化液分泌減少、進食過少、偏食精細加工過的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）也會誘發(fā)和加重便秘。
要解決便秘問題，養(yǎng)成良好的生活習慣是最關鍵的，平時有便意不可以“忍便不排”。
此外，要注意以下3點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多喝水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習慣。早上最容易出現(xiàn)結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間，從而建立良好的排便習慣和規(guī)律。
建議經(jīng)常便秘的老人，最好在醫(yī)生的指導下治療，不要亂服瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎服，以免刺激胃腸道功能。如果是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況，更要及時就醫(yī)。
