老年體操舞的做法
2017-01-12 14:19:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多老年人在年老的時(shí)候特別的擔(dān)心自己的身體有什么閃失，如果身體不小心閃失了，那么在這樣的情況下對(duì)老人來說是非常不好的，老人還會(huì)因?yàn)?
很多老年人在年老的時(shí)候特別的擔(dān)心自己的身體有什么閃失，如果身體不小心閃失了，那么在這樣的情況下對(duì)老人來說是非常不好的，老人還會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小小的疾病就臥床不起，這樣對(duì)于老人的打擊是很大的，所以說老人平時(shí)一定要做好相關(guān)的保健護(hù)理，對(duì)體制的調(diào)理是非常的好，但是老人體操舞的做法有哪些？
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。
如果老人想要做體操舞蹈話，那么上面我們介紹的這些都是可以的，老人做的運(yùn)動(dòng)必須要輕松一點(diǎn)的如果過度劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么這樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)老人來說肯定不是最好的，老人適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下就行了，這樣強(qiáng)身健體，改善疾病的并發(fā)幾率，那么對(duì)老人來說就不錯(cuò)了。
