老人保健操的做法
2017-01-12 14:16:33 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：老人在年老的時候也是需要健身的，這樣對老人呢的身體保養(yǎng)效果最好，很多老人都是同齡不同貌，其實這個就是保養(yǎng)方面沒有處理好的原因造成的
老人在年老的時候也是需要健身的，這樣對老人呢的身體保養(yǎng)效果最好，很多老人都是同齡不同貌，其實這個就是保養(yǎng)方面沒有處理好的原因造成的，老人在保健身體的時候可以選擇很多健身操來保養(yǎng)，老人在長期鍛煉的過程中體質(zhì)也會變得越來越好，老人的保健操有很多方法可以嘗試，那么老人的保健操做法有哪些？
老年人養(yǎng)生保健操
中老年可以利用家庭中的簡易設(shè)備進行健身操鍛煉，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
老人想要做保健操的時候可以按照上面我們介紹的這個來做，那么保健的效果是相當(dāng)不錯的，很多人在做保健操的時候只是湊熱鬧，但是做的時候過程完全不掌握，姿勢也不對，在這樣的情況下做保健操是不會有任何效果的，所以說大家在做保健操的時候必須要掌握好正規(guī)的姿勢。
