怎么鍛煉最有效果呢
為了能夠強(qiáng)身健體，減少疾病的發(fā)生概率，每天早上都有很多老年人堅(jiān)持鍛煉，而且，這些老年人的鍛煉方式有很多，有的是跑步，有的是打太極拳。總之，鍛煉的花樣多得數(shù)不過(guò)來(lái)，可是，在所有的鍛煉方式中，怎么鍛煉最有效果？這一點(diǎn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，是頗為重要的。
1、重量訓(xùn)練
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2、運(yùn)動(dòng)量的掌握
運(yùn)動(dòng)要遵循“緩慢輕柔”的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無(wú)心慌、明顯氣促感覺(jué)，微微出汗即可。如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象且久久不能消退，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或項(xiàng)目不合適。
3、維持運(yùn)動(dòng)的“平衡”
體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，鍛煉的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)“平衡”，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
老年人的鍛煉，主要還是以重量訓(xùn)練為主，因?yàn)檫@樣可以防止老年人的肌肉萎縮，保證肌肉的活力。與此同時(shí)，老年人最好不要太過(guò)勞累，雖然鍛煉身體是好事，但是，如果鍛煉過(guò)量的話對(duì)身體也沒(méi)有好處，而且，老年人最好是從各方面安排鍛煉。
