中老年人健身怎么做？
2017-01-12 00:01:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：健身運動是很多人平時經(jīng)常都會做的，尤其是一些中老年人，中老年人上了年紀之后，慢慢的就會覺得人的身體非常重要，對于保健和養(yǎng)生方面的知
健身運動是很多人平時經(jīng)常都會做的，尤其是一些中老年人，中老年人上了年紀之后，慢慢的就會覺得人的身體非常重要，對于保健和養(yǎng)生方面的知識也會了解的比較多，畢竟身體才是革命的本錢，但是針對一些中老年人可以做的健身運動也比較的局限，應該要注意些什么呢！
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強了。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激，則效果會消失。持之以恒的精神，首先是參與，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快。
體育鍛煉是一項科學的身體活動，每個動作節(jié)奏以及用力大小、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗、飲水、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握。
中老年人在上了年紀之后，慢慢的各項身體機能都會有所退步，身體體質(zhì)也大不如前了，所以在進行運動健身的時候，一定要注意運動強度，不要總是逞強，做一些高強度劇烈運動，對身體的危害還是比較大的，很有可能會導致拉傷。
