鈣是生命當(dāng)中不可缺少的元素之一，現(xiàn)如今的老年朋友們經(jīng)常因?yàn)槿扁}，而造成骨質(zhì)疏松，身體乏力，腰酸背痛，這都是缺鈣給我們的警報(bào)，那么補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？中老年人該如何補(bǔ)鈣效果才好呢？以下的這篇文章當(dāng)中就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于中老年人該如何補(bǔ)鈣最正確呢？

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥?；颊吖趋雷兊眉?xì)小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。

老人如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。

但是，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同)，一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚(yú)等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。

當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。

由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

關(guān)于中老年人補(bǔ)鈣的方法有很多種，中老年如何補(bǔ)鈣效果好，以上為大家做的介紹，中老年朋友們不要熬夜，要合理安排自己的睡眠時(shí)間，平時(shí)多吃一些蛋類，奶類的食物，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，可以充分使得身體吸收。